Bahar aylarının geldiği şu günlerde hepimiz kendimizi yorgun,bitkin ve tamamen enerjimiz tükenmiş hissederiz .Peki bu Bahar yorgunluğunu nasıl yeneriz.Bu aylarda yeme içmemize daha çok dikkat etmeli ve dengeli beslenmeye özen göstermeliyz.Bol bol yürüyüş yapmalı temiz hava ve oksijen almalıyız .Bahar ayının gelmesiyle birlikte vücudumuzda da birtakım hormonal değişiklikler olur. Bazı hormonlarımız güneş ışığında daha fazla salgılanır.Bu yüzdendir ki baharın gelmesi ve güneşli bir günde kendimizi çok daha pozitif ve enerjik hissederiz.Bahar ayında vücudumuzun çok daha fazla  suya ihtiyacı olur .Günde ortalama 3 litre kadar su tüketmeliyiz.Ayrıca B ve C vitaminleri ve potasyum ihtiyacımızı karşılayacak besinler yemeliyiz.Bunun yanında yorgunluğu azaltan çinko ve magnezyum ağırlıklı yiyeceklerde tüketmeliyiz. Bahar yorgunluğunu  karşı yememiz gereken yiyeceklere bakacak olursak Baharda artan stresi azaltmak için B grubu vitaminlerden bolca tüketmeliyiz.Tam tahıllı ekmekler, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünlerinde bolca B vitamini bulunmaktadır.
C vitamininden   zengin yiyecekler:Maydanoz,biber,turunçgiller,soğan,kereviz,brokoli,çilek ve kivi
A vitamininden zengin yiyecekler : Balık,yumurta sarısı, kırmızı et,Süt,yoğurt,havuç,kayısı,Kavun,şeftali,ıspanak,tere,dereotu
E vitamininden zengin yiyecekler :Bitkisel yağlar ,yağlı tohumlar,yumurta, kepeği ayrılmamış un
Çinkodan zengin yiyecekler: Et , balık, peynir ,süt ,yumurta ,deniz ürünleri , mantar dır.
Ayrıca bahar aylarında mutlaka 4-5 porsiyon taze mevsim meyvesi ,2-3 porsiyon mevsim sebzesi tüketmeliyiz

Yorumlar